triceps efekty

Witam. Mam 13 lat ważę 37kg mam 156 cm wzrostu. Obwód nadgarstka to 13 cm, bicepsa lewego - jestem leworęczny 25cm prawego 24/23. Talia - 60cm. Body fat w okolicach 5%. Z tego co można się domyśleć chcę nabrać masy. Proszę mi nie pisać, że jestem za młody, bo Arnold zaczynał w wieku 12/13 lat, do tego te badania i eksperymenty wskazują, że nic [...]

Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]

[...] a to tylko dlatego , że stawy i kręgosłup nie wytrzymują czuję ból w nadgarstkach i kręgosłupie głupota młodocianego ale przedstawię wam mój plan treningowy : pon. Klatka triceps ławka prosta 5 serii 12,10,8,8,6 skos górny to samo rozpiętki 5 serii i do tego 5 serii po 20 pompek triceps to wyciąg również 5 serii do tego kładziemy się na [...]

[...] zawsze 100%. Zostały 2 miesiące do Debiutów do których zmierzam... no to GO! :) Zapraszam do śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :) Plecy, kaptury, triceps: -podciągania do klatki 3x max -wiosłowanie sztangielkami 4x 10-12 -Martwy ciąg 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 3x20 -przyciągania wąskie drążka do brzucha siedząc [...]

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 4. przysiad plie ze sztangielką 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie 6. uginanie nóg leżąc na maszynie 7. wspięcia na palce Dzień 3 plecy + triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]

[...] że między 4 a 7 g na masę ciała, z białkiem wyczytałem, że około 2 na mase ciała - taka ilość na masę. Ogólnie staram się ćwiczyć tak, że robię np. W poniedziałek: klate z tricepsem, na klate 3-4 ćwiczenia po 4 serie, a na triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. w środę robię barki i nogi, 3-4 ćwiczenia na nogi, i 3 na barki też po 4 serie. I w piątek [...]

[...] na poręczach 4 serie * Biceps: na modlitewniku łamanym gryfem 4 serie * Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 4 serie * Biceps: hantle stylem młotkowym 4 serie * triceps na wyciągu 4 serie * czasami brzuch :) ŚR NOGI: * przysiady ze sztangą 5 serii *łydki - wspięcia 5 serii *prostowanie nóg na maszynie 4 serie * łydki 5 serii * [...]

[...] + 1 drażetkę wita-minera. Poniżej daję plan ćwiczeń, ze względu na sprawy prywatne musiałem zrezygnować z siłowni i będę ćwiczył w domu : Poniedziałek : Klatka, barki, triceps Klatka : -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Pompki klasyczne 10/8/8/6 Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x12 mniejszy ciezar *plecy: Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4x10 mniejszy ciezar *triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12 Drazek 2x8 Brzuszki 2x15 Bieg min 30min system ABAB ewentualnie C jezeli [...]

[...] tydzień jak robię 4 serie to 12, 10, 8, 6 powtórzeń ze zwiększeniem obciążenia; jak 3 to 12, 10, 8 ze zwiększeniem obciążenia 1. poniedziałek międzynarodowy dzień klatki + triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie hantli w skosie w górę 3x -wyciskanie sztangi w skosie w dół 3x -rozpiętki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x [...]

[...] jakis trening taki masowo-siłowy, pozniej przerwa 3 tyg. na rozpoczecie studiow i aklimatyzacje, teraz od 2 tygodni prawie klasyczny split: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona (czasem tutaj) barki+nogi+przedramiona (a czasem tutaj) efekty obecne -> jestem bardzo zadowolony (wczoraj mialem najlepszy trening od bardzo dawna, [...]

viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]

[...] i tak sie roczek zrobil ;)) Trenowalem w "domowej silowni" glownie laweczka, rozpietki, hantle. MOim celem bylo przede wszystkim zbudowanie miesni klatki oraz rak (biceps+triceps). Nie stosowalem zadnego konkretnego planu treningowego, interesuja mnie glownie gorne partie miesniowe (od pasa wzwyz), nie widze potrzeby specjalnego trenowania [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

[...] A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: [...]

Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]

[...] mi również polecone kupienia sobie wapna w aptece, które wzmocniło by mi kości i zmniejszyło prawdopodobieństwa nabawienia się kontuzji nóg. Trening: Poniedziałek - triceps + klata + A6W Triceps: Hantle stojąc za głową 4x10 Sztanga wąśko leżąc 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Hantle za głową siedząc 4x10 [...]